吃赣南脐橙真的还能减肥？

严格来说，吃橙子本身不会起到很明显的减肥作用。不过，科学已经证明，橙子中的许多营养内容，对减肥可是大大地有帮助哟~

首先，橙子含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。其次，橙子中富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，双管齐下，让你的减肥大业事半功倍！

赣南脐橙

营养丰富，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，是苹果、香蕉的3~11倍之多。

据检测，每100ml鲜赣南脐橙汁中含：可溶性固形物11～15%，糖11.0～13.0g，柠檬酸0.80～0.95g，热量207J，蛋白质0.9g，脂肪0.2g，氨基酸203.9mg，维生素A0.127mg，维生素B10.08mg，维生素B20.03mg，维生素C55～75mg，并富含钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素。还含有维生素P、胡萝卜素、类胡萝卜素、(R)—柠檬油、香豆素、黄酮类化合物、柠檬苦素类似物、甘油糖脂质、吖啶酮、果胶等防癌物质。

每天多吃橙，既可以加快脂肪的带些，又能有效防止营养的缺失，可谓是不折不够的瘦身“圣果”。

不过，吃橙虽然有助于减肥，也需要会选好橙才有效。今天，就来学习一下“好吃又减肥”的橙子是怎样炼成的吧！

糖分=变胖？

看到“糖分”两个字，许多爱美的姑娘可能会忍不住皱起眉头。

其实，以每100克果肉中糖分含量为区分的话，苹果所含的糖分平均超过了25克，可谓是果糖“大户”，橙子一般却只有10~15克左右，既甘甜生津，都能充分满足对口感的需求。

毕竟，对于旷日持久的减肥大业来说，如果整天都吃些没味道的粉和糊，谁也坚持不了多久嘛！

况且，橙子不光糖分含量低，其高纤维、高有机酸的特点也有助于调理肠胃，促进脂肪的降解。所以，爱美姑娘们大可以放下顾虑，安心吃橙啦！

高纤维=口感粗糙？

提到高纤维食品，大家首先想到可能都是燕麦、高粱、黑米、芹菜等，好像“高纤维”和“口感粗糙”分不开。

其实，所谓的“高纤维”，说的是食物中“纤维质”这种物质的含量高低，和口感没有半毛钱关系！

相反，像橙子这样的水果果肉细腻，进入胃里之后更容易消化，反而有利于人体吸收膳食纤维，控制脂肪合成，改善新陈代谢。

所以，“吃货”们请不要再以减肥为理由委屈自己的舌头和胃了。只要选对了食物，高纤维和口感好一样可以兼收！

怎么才能选好橙？

吃橙子对于减肥帮助这么多，那么，怎样才能选到好吃、营养又减肥的橙子呢？

今天，橙子君就来告诉你，选好橙子可以从下面几个方向入手：

1、看“籍贯”：

一方水土养一方“橙”，橙子的品质和产地也有着密不可分的关系！

好的橙子产地，要同时满足土壤、气温、光照等多方面条件。

目前国内来说，湖南、赣南、云南“三南”是优质橙子的主要产地，尤其是赣南的脐橙。

赣州地处中亚热带南缘，具有种植脐橙的山地资源，山地以第四纪红壤为主，兼有少量紫色土和山地黄壤，红壤土具有土层深厚，土质偏酸，有机质含量较低的特点，适合脐橙生长。

赣州属典型的亚热带湿润季风气候，春早、夏长、秋短、冬暖，四季分明，雨量充沛，光照充足，无霜期长，9～11月昼夜温差大，雨热同季，极利脐橙栽植。且春季多雨，温暖湿润，有利脐橙生长开花结果；秋冬晴朗、干燥少雨，昼夜温差大，极利脐橙果实糖分积累，具有脐橙种植的气候条件。

2、看“甜度”：

在14年3月20日的《重庆晨报》中有一篇“怎么选出好吃的脐橙”的文章，里面提到，专家在对比了进口脐橙、赣南脐橙和普通脐橙之后，发现就甜度而言，赣南脐橙最甜，普通脐橙次之，最不甜的居然是进口脐橙，甜度是衡量脐橙质量的关键因素之一。

3、“颜值”高：

橙子君推荐，大家在购买橙子之前，不仅看橙子的外观是否均匀、色泽是否统一，还要综合评价橙子的果肉是否紧实，细腻。这样买到的橙子不仅甜，口感也更加细腻，有种如沐春风的感觉~不催熟不打蜡的赣南脐橙，纯正原生态，才是真正的高颜值！

最后，对于想要吃橙子减肥的姑娘们，橙子君特地送上了三份健康“橙食谱”

1、橙子日常减肥法

早餐:起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐:1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。

下午茶:1个赣南脐橙或1杯橙汁。

晚餐:1盘素菜十1碗米饭。饭后1小时吃1个赣南脐橙即可。

2、橙子健康减肥汤

赣南脐橙连皮切成片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入盐、檀香末、甘草末即可。

3、橙子速效减肥单

早餐:番茄1个，熟鸡蛋1枚，1杯鲜榨果汁。

午餐:蒸蛋1碗，番茄汤1碗，赣南脐橙1个。

下午茶:鲜榨果汁1杯。

晚餐:番茄1个，熟蛋1枚，赣南脐橙1个。